健身只练宽握引体向上会怎样?114斤新手练6个月告诉你答案

时间:2019-09-12 13:00:01 来源:黑龙江侨网 当前位置:汽车谁有靠谱的微信红包群2 > 拉丁舞 > 手机阅读

引体向上是很多健身新手最难以跨过的障碍之一,尤其是宽握引体向上,很多资深教练认为,一名纯新手做宽握引体向上,从0到一次性做10个大约需要3-4个月时间。

不过这个不能绝对,笔者从0到一次性做10个,大约用了2个半月左右,只要努力坚持,相信你一定可以做好宽握引体向上。

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Bakilseo算是一名纯新手,记录下引体向上6个月身材变化。身高177厘米的他,最初体重仅仅只有114斤,身材瘦削,最初只能做到4-5个反握引体向上,从反握窄距开始训练,加强背部和肱二头肌,可以为宽握引体向上打下基础。

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当你能一次性做7-8个反握引体向上的时候,就可以尝试做宽握引体向上了,可能最初只能做2-3个,动作也不标准。但这很正常,Bakilseo最初练引体向上,每周练5天,休息2天。

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练引体向上3个月状态,背部肌肉看起来更强壮,此后他陆续增加了引体向上的训练次数,从50增加到80个,每组做4个左右,80个引体向上,只需要不到20组。

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练引体向上5个月状态,引体向从80增加到100个,通常一组做5个,也是分20组做完。

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他认为如果想要效果,不必刻意的去调整饮食,只需要吃的比平时多那么一点就可以了。那健身只能宽握引体向上会怎样?看看这位114斤新手健身6个月的变化,他会告诉你真实答案。

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体重从114斤上升到130斤,虽然肌肉增加并不会特别多,但毫无疑问的是背部肌肉取得了相当可观的效果,这就是引体向上的魅力。

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其实从这张对比图中,我们刻意发现这位小伙从正面看起来更宽大,似乎肩膀也更宽了,网友们也表示自己被激励了,未来要在自己的健身计划中加入引体向上。

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这是非常明显的转变,从他身上,我们可以发现健身练引体向上的好处,真的很多。若你平时经常练习俯卧撑,那何不加上引体向上,想必效果会更出色!

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